उष्ट्रासन (Camel Pose)

उष्ट्रासन योग का अर्थ होता है ऊँट के सामान आकृति वाला आसन | यहाँ पर प्रयुक्त शब्द उष्ट्र का अर्थ ऊँट होता है, इस आसन को करते समय साधक की आकृति ऊँट के सामान प्रतीत होती है इसलिए इसे उष्ट्रासन कहा जाता है | मानसिक तनाव , क्रोध, चिडचिडापन एवं पीठ दर्द को दूर करने में यह आसन काफी फायदेमंद सिद्ध होता है |

अगर आप गुस्से (क्रोध), चिडचिडेपन, मानसिक तनाव, कब्ज, पीठ दर्द एवं फेफड़ों की कमजोरी जैसी समस्या से गुजर रहे है तो उष्ट्रासन योग को अपनाने से इन समस्याओं से निजात मिलती है |

उष्ट्रासन करने की विधि (तरीका)

• उष्ट्रासन करने के लिए सबसे पहले वज्रासन में बैठ जाएँ |
• अब अपने घुटनों के बल खड़े हो जाएँ |
• अब थोडा पीछे झुकें व अपने दाहिने हाथ से दाहिनी एडी और बाएं हाथ से बाई एडी को पकड़ें |
• अपने सर को पीछे की तरफ झुकाएं |
• वक्ष स्थल एवं पेट को आगे की और उभारें |
• कमर और सिर को यथाशक्ति पीछे की तरफ झुकाएं |
• अब इस स्थिति में 15 सेकंड तक रुकें एवं श्वास – प्रश्वास सामान्य चलने दें |
• ध्यान दें एडियों को पकड़ते समय श्वास को अन्दर ले |
• विशेष लाभ के लिए ध्यान को मूलाधार पर बनाये रखें व गुदा द्वार को अन्दर की तरफ खींचे |

उष्ट्रासन के फायदे एवं स्वास्थ्य लाभ

• यह आसन मानसिक तनाव एवं व्यर्थ आने वाले गुस्से को नियंत्रित करने में सहायता करता है | नियमित अभ्यास से क्रोध पर नियंत्रण कर सकते है |
• पेट की चर्बी को कम करता है एवं पाचन को सुधरता है |
• कब्ज एवं गैस की समस्या में लाभ दायक आसन है |
• श्वांस रोग से पीड़ित लोगों के लिए लाभदायक है | यह आसन फेफड़ों को मजबूती देता है जिससे श्वांस एवं दमे जैसी समस्या से निजात मिलता है |
• जिन लोगो को कमर दर्द की समस्या है वे उष्ट्रासन को जरुर अपनाएं | पीठ में आये हुए खिंचाव को दूर करके पीठ दर्द को दूर करता है |
• स्त्रियों के लिए यह आसन काफी फायदेमंद है | मासिक धर्म के समय होने वाले कमर दर्द में आराम मिलता है |
• इसके अलावा मधुमेह, नेत्रों की रौशनी एवं स्वर आदि में भी फायदेमंद होता है |

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