महिलाओं के लिए अतिप्रभावकारी Cat pose / मार्जरी आसन (Video)

मार्जरी संस्कृत भाषा का शब्द है जिसका अर्थ है बिल्ली। मार्जरी या मार्जरी आसन को English में Cate Pose भी कहते हैं। ऐसा आसन जिसमें मुद्रा या pose बिल्ली की तरह दिखाई देता है उसे मार्जार या मार्जरी आसन कहते हैं। यह आसन उन महिलाओं के लिए जिन्हें अक्सर कमर में दर्द रहता है उन महिलाओं के लिए अति प्रभावकारी आसन है। इसके साथ ही यह गर्भाशय विकारों को दूर करके पेट की अतिरिक्त चर्बी को भी दूर करता है।

आज इस लेख में हम आपको मार्जरी आसन के बारे में बताएंगे की मार्जारी आसन को कैसे और क्यों किया जाता है तथा मार्जारी आसन को करते समय कौन-कौन सी सावधानी रखनी चाहिए तथा इस आसन से हमें कौन-कौन से फायदे मिलते हैं तो चलिए जानते हैं-

मार्जरी आसन की सामान्य जानकारी | General Details About Marjari Asana (Cat Pose)

  • आसन का नाम: मार्जार या मार्जरी आसन
  • अंग्रेजी में नाम:  Cat pose
  • श्वासकर्म: निरंतर
  • समय: इस क्रिया को 8 से 10 बार दोहराना चाहिए।
  • लाभ: कब्ज नाशक, पेट के अतिरिक्त चर्बी को दूर करता है, कमर, मेरुदंड एवं गर्दन को लचीला व निरोगी बनाता है।

क्या है मार्जरी / मार्जार आसन | What is Cat Pose Asana?

मार्जार / मार्जरी शब्द का अर्थ है बिल्ली और यह आसन करते समय व्यक्ति बिल्ली की तरह अपनी पीठ में खिंचाव उत्पन्न करता है जिससे उसकी मुद्रा या स्थिति (pose) बिल्ली की तरह दिखाई देती है। बिल्ली की तरह दिखाई देने के कारण इस आसन को मार्जारी आसन कहते हैं। इस आसन को करते समय रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होने के कारण कमर दर्द में बहुत फायदा मिलता है। इस कारण यह उन लोगों के लिए जिन्हें अक्सर कमर में दर्द रहता है उनके लिए रामबाण योगासन है।

मार्जरी आसन क्या है यह जानने के बाद अब हम इसे करने की विधि के बारे में जानेंगे तो चलिए जानते हैं मार्जारी या cat pose के बारे में कि इसे कैसे किया जाता है।

मार्जरी आसन करने की विधि | How to do Marjari Asana/Cat Pose

  • सर्वप्रथम मेट पर वज्रासन में बैठ जाएं।
  • अब घुटनों के बल खड़े होते हुए दोनों हाथों के पंजों पर  थोड़ा जोर देते हुए जमीन पर इस प्रकार रखें कि उंगलियां सामने की तरफ हो।
  • हाथ की कोहनियों सीधी रखें।
  • पैर की एड़ियां आपस में मिली हुई और पीछे की तरफ सीधी हो।
  • यह इस आसन को क्रियान्वित करने की तैयारी है।
  • तत्पश्चात धीरे-धीरे श्वास लेते हुए मेरुदंड (पीठ) को नीचे झुकाए।
  • जैसे किसी ने ऊपर से पीठ को दबा दिया हो ऐसे झुकाए और हिप्स को इतना ऊपर उठा लें कि 90 डिग्री का कौन बन जाए।
  • अब धीरे-धीरे गर्दन को ऊपर की तरफ करें।
  • अब ठीक इसके विपरीत श्वास  छोड़ते हुए मेरुदंड(पीठ) ऊपर ले जाएं और गर्दन नीचे करते हुए ठुड्डी ( Chin) को छाती (Brest) से स्पर्श कराएं।
  • विशेष लाभ पाने के लिए श्वास छोड़ते हुए पेट को अंदर की तरफ से सिकोड़े या अंदर खींचे।
  • इस प्रकार यह एक cat pose की पोजीशन बन जाती है।
  • इस क्रम को 8 से 10 बार दोहराना चाहिए।
  • यह क्रिया करते समय श्वांस – प्रश्वास कि क्रिया पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

CAT POSE VIDEO:

मार्जरी आसन देखे जीवन कोश youtube चैनल के माध्यम से

मार्जरी आसन (Cat pose)  के लाभ | Benefits of Cat Pose in Hindi

  • इस आसन को करने से पाचन तंत्र दुरुस्त होता है जिससे पेट के विकार दूर होते हैं।
  • कब्ज का पूर्णता नाश हो जाता है।
  • पेट की अतिरिक्त चर्बी निकल जाती है।
  • फेफड़ों को भी पर्याप्त लाभ मिलता है  जिससे फेफड़े सही मात्रा में सिकुड़ते और फेलते रहते हैं तथा सांस लेने और छोड़ने की प्रक्रिया सही तरह से सुचारू रहती है।
  • मेरुदंड को मजबूत और लचीला बनाता है। जिससे कमर दर्द दूर होता है और कमर मजबूत होती है।
  • इस आसन को करते समय गर्दन भी मूव करती है जिससे सर्वाइकल pain में भी आराम मिलता है।

मार्जरी आसन करते समय रखी जाने वाली सावधानियां | Precaution During Cat Pose

  • अपनी capacity के अनुसार ही मार्जारी आसन को धीरे – धीरे करना चाहिए।
  • जिन लोगों को कमर और गर्दन में बहुत ज्यादा दर्द रहता है वे इस आसन को चिकित्सक से परामर्श के बाद ही करें।
  • गर्भावस्था में मार्जारी आसन को महिलाएं न करें।
  • घुटनों के दर्द से पीड़ित व्यक्ति भी चिकित्सक के परामर्श के बाद ही मार्जारी आसन (Cat pose) करें।
  • मार्जारी आसन करते समय धीरे-धीरे श्वास अंदर लेते व बाहर छोडते हुए अपने शरीर को ढीला छोङ देना चाहिए जिससे अच्छा परिणाम प्राप्त हो।

धन्यवाद |

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